[...] zdarzy sie czasem ze zrobie 3x glowa w dol i pozniej jeszcze 3serie sztangielkami glowa do gory. i tak 2dni w tygondniu aha i szrugsy robie z tym i z tym poniedzialek i piatek a plecy robie jak narazie raz: 3 cwiczenia 4serie po 10powt wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10 wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10 wyciag gorny przyciaganie [...]
Zawsze w tygodniu lekki i zawsze ciężki nie zawsze wcisnę i barki i triceps gdyż ostatnio mój czas na trening skurczył się. Teraz w piątek mam start więc dziś był ostatni trening, a od poniedziałku będę na wyjeździe ale mam nadzieje, że co najmniej 3 treningi w tyg będę w stanie robić. Jakieś propozycje podpowiedzi przed startem i ogólne ??
jj cwicze tylko 2 dni w tygodniu, a na silownie bede chodzil 3 razy w tyg. Wiem, ze to troszke nie bardzo bo przeciez miesnie musza miec czas regeneracji ale zamierzam chodzic na silownie w dni treningowe - to znaczy pon: silka + trening sro: to samo piątek: sama siłka wtorek, czwartek - odpoczynek Chyba tak bedzie lepiej niz cały tydzień [...]
1.mam prawie 18 lat waże ok 80 kg i mam 179 cm wzrostu 2.trenuje systematycznie od 16 mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań [...]
to co byś mi polecił :) Jakiś gotowy plan bo sam nie umiem ułożyć. EDIT: a sądzicie o tym? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i tak 3 razy w tygodniu? pon środa i piątek. + codzienne jazdy rowerem. ok 15 km. Co Wy na to? Zmieniony przez - [...]
w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.
1-Trochę nieodpowiedzialnie, że nie zrobiłeś badan. Przez 3 strzały jeszcze nie podniosą mi się tak wskaźniki żeby nie wiedzieć do czego mam wracać w trakcie PCT A pełne badania będę robił w Piątek i będzie to właśnie po 3 strzale, piorytetem było dla mnie sprawdzenie najpierw czy test jest w porządku. 2- zanim dokonczysz Swój cykl podejmiesz [...]
[...] sami(z upadkiem) a 2 z pomoca tak to rozumiem,ale zreszta i tak niemoge robic neg z pomoca(brak pomocnika),no wiec bede robił tak jak mówisz,dzis skonczyłem ostatni trening piatek i zaczynam niby negatywy,a wiec jesli na klate robiłem dzis(ost. treningu 5-tek) 69kg(w pierwszej seri zapas na 1p) to powinienem robic w neg.niby 3-4 serie z 69kg po [...]
Na górną fazę dobre są wszelkiego rodzaju dociskania(ze stojaków, desek, z łańcuchami itdp). Jeżeli chodzi o dolną fazę to dobre jest aktywne opuszczanie(z akcentem w dolnej fazie), wyciskanie hantli, wolne wyciskania, wyciskania z zatrzymaniem, rozpiętki, wyciskania z martwego punktu. W związku z tym, że od dłuższego czasu jedziesz na ciężarach [...]
a) Generalnie to przysiady wzmacniają kolana (ale takie dupskiem do ziemi/ATG, właściwa praca kolan). Zastosuj się do wytycznych lekarza najlepiej, tak samo z bólem pleców. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]
i tak odpalam od poniedziałku leciało teraz 250 mixa i 200 trenu e 3 razy week dzisiaj dobiłem do tego 200 mastera e w poniedziałek 250 omki 200 trenu e 200 mastera e/środa 200 trenu e i 200 mastera e/piątek 200 trenu e i 200 mastera e i teraz leci 5 szt novo i nie wiem czy nie zejde na 4 czy nie zostanę na 5 namówiliście mnie :-) odstawiam exe [...]
Jaki spam? :) Ok, własnej roboty sok jest bardzo dobry. Zapomniałem zadać chyba najważniejszego pytania - ile i jak dotychczas trenowałeś? Mam na myśli zarówno trening siłowy jak i aerobowy. Masz rację, skoro Twoim celem jest zrzucenie paru kg, najważniejszy będzie trening aerobowy. Aczkolwiek jak uzyskam odpowiedź na powyższe pytanie to postaram [...]
Swoją drogą w najbliższy piątek zaczynam 3 tygodniowy kurs na "instruktora sportu w tenisie", właśnie z panem Królakiem. Myślę, że po tym kursie będę mógł znacznie więcej powiedzieć na ten temat. A, i jescze jedno. Na prawdę polecam przejść się do ksiearni/biblioteki i przejrzeć książki o tenisie. W niektórych można znleźć na prawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok nie pisałem nic tak dlugo ale przez całe ferie dostępu do netu nie miałem. Ułożyłem coś takiego śniadanie- 7:00 płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka posiłek-2(szkoła) 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w [...]
Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]
Byqu - gdzie ty tu widzisz 3 dni? Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps (przy plecach biceps pracuje, więc go zachetasz) Czwartek- Barki (przy barkach pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
ok jedną z zasad hst jest częstotliwość- tzn obowiazek wykonywania treningów co 36- 48 godzin, na warunki życiowe, jest to poprostu co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu, można próbować nawet i 4 razy w tygodniu (z tym, ze nie polecam, bo sie robi zamieszanie :D) twoje dni treningowe to: poniedizałek środa i sobota spójrz my na pierwszy [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc- SIŁA wg. Mały WL
